La naturaleza es sabia y no es un mito que existen alimentos que nos ayudan a enfrentar un gran número de enfermedades y a mantener nuestro sistema inmunológico sano y listo para enfrentar algunos padecimientos, como la depresión, ya que mejoran nuestro ánimo.



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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es la principal causa mundial de discapacidad y se estima que en todo el mundo el 5% de los adultos la padecen, además de que afecta más a mujeres que a hombres.



Aunque la serotonina es el neurotransmisor relacionado con la felicidad y se produce naturalmente en el cuerpo, requiere de otros elementos que le ayuden a formarse y uno de los más importantes es el triptófano.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="611" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-1024x611.jpg" alt="Ánimo" class="wp-image-4348" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-1024x611.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-300x179.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-768x458.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Tim Mossholder / Unsplash</figcaption></figure>
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<h3 class="wp-block-heading" id="h-que-es-el-triptofano">¿Qué es el triptófano?</h3>



El triptófano es un aminoácido esencial para producir proteínas y un neurotransmisor. El cuerpo lo necesita ya que, además de tener un efecto tranquilizante, ayuda a producir melatonina y serotonina, la primera ayuda a regular el ciclo del sueño y vigilia y la serotonina, conocida como “la hormona de la felicidad, que está relacionada con el estado de ánimo y el buen humor.



El triptófano, a diferencia de la serotonina, no se produce solo en el cuerpo, por lo que necesitamos consumir alimentos que nos aporten este aminoácido.



¡Descubre más!



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<h2 class="wp-block-heading" id="h-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-el-estado-de-animo">Alimentos que ayudan a aumentar el estado de ánimo</h2>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-huevo">Huevo</h3>



El huevo no solo es una excelente fuente de proteínas, también es uno de los alimentos que contienen triptófano, en especial la yema, por lo que te ayudará con la producción de serotonina y a tener un mejor estado de ánimo.



<h3 class="wp-block-heading">Pavo y pollo</h3>



La carne de ambas aves es famosa por su bajo contenido de grasa y calorías, en contraste con su gran aporte de proteínas. Además, es uno de los alimentos que contiene triptófano, por lo que te ayuda a mantener un buen ánimo sin aumentar de peso.



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<h3 class="wp-block-heading">Pescados azules</h3>



Además de ser una fuente de ácidos grasos omega-3, imprescindibles para la salud, contienen lisina y triptófano, ambos son aminoácidos y ayudan a mejorar el estado de ánimo.



<h3 class="wp-block-heading">Lácteos y queso</h3>



¿Recuerdas que para dormir recomiendan un vaso de leche caliente? Pues ese efecto relajante es posible gracias al triptófano, ya que ayuda a conciliar el sueño.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="940" height="1024" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-940x1024.jpg" alt="Alimentos para el buen ánimo" class="wp-image-4346" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-940x1024.jpg 940w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-275x300.jpg 275w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-768x837.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188.jpg 1281w" sizes="(max-width: 940px) 100vw, 940px" /><figcaption>Foto: Christiann Koepke / Unsplash</figcaption></figure>
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<h3 class="wp-block-heading">Frutas como plátano, piña, aguacate y ciruela</h3>



Además de deliciosas, estas frutas son ricas en triptófano y son excelentes para tratar el insomnio y mejorar el ánimo.



<h3 class="wp-block-heading">Chocolate</h3>



No podíamos olvidar esta delicia. Comúnmente se dice que comer un chocolate ayuda a disminuir los niveles de tristeza. Consumir chocolate, además de proporcionar una sensación de placer, contiene triptófano, que aumentan los niveles de serotonina.



<h3 class="wp-block-heading">Frutos secos</h3>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="688" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-1024x688.jpg" alt="Frutos secos" class="wp-image-4345" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-1024x688.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-300x202.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-768x516.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Pratik Bachhav / Unsplash</figcaption></figure>
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Una de las fuentes vegetales del triptófano más deliciosas son los frutos secos como nueces, almendras, avellanas, además algunas contienen omega 3.



Recuerda que estos alimentos son ricos en triptófano, importante para la hormona de la felicidad, pero siempre será mejor que consultes a un especialista sobre lo que puedes consumir o si requieres un tratamiento especializado para mejorar tu estado de ánimo.







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Alimentación

Alimentos que aumentan el ánimo y dan felicidad

No hay duda de que vivimos en un mundo muy ajetreado. Las cargas diarias mantienen nuestra mente muy dispersa, vivimos con estrés y nuestro cuerpo lo manifiesta en malestares físicos. Por ello relajarnos es lo mejor que podemos hacer y el Mindfulness puede ayudarnos en mucho.



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Esta es una práctica con gran auge; en palabras de Erick López Maya, director general y fundador del Instituto Mexicano de Mindfulness, “nos ayuda a ejercitar la capacidad que tenemos de estar en el tiempo presente.



“Cuando estamos estresados por las cargas de la vida cotidiana nuestra mente está preocupada por el futuro, se va al pasado, estamos en todos lados menos en el tiempo presente y eso evidentemente tiene consecuencias negativas, a veces no podemos manejar bien nuestras emociones, nuestro cuerpo incluso sufre”.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="685" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash-1024x685.jpg" alt="Estrés" class="wp-image-3971" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash-1024x685.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash-300x201.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash-768x514.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/tim-gouw-1K9T5YiZ2WU-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto; Tim Gouw/Unsplash</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-beneficios-del-mindfulness">Beneficios del Mindfulness</h2>



Erick López nos cuenta que son varios los beneficios que nos brinda esta práctica que empezó a popularizarse hace 40 años en Estados Unidos y en Europa, pero que en Latinoamérica tiene alrededor de 10 años.



<ul><li>Mayor bienestar</li><li>Reducir el estrés</li><li>Mayor cantidad de emociones positivas</li><li>Disminución de las emociones negativas</li><li>Nos sentimos más conectados con nosotros mismos y la vida en general</li></ul>



“Todos los beneficios están validados por investigaciones cuando la gente se permite darse un tiempo para practicarlo”, detalla.



¡No te lo puedes perder!:<a href="https://forbes.do/forbes-life/2022-08-14/viajes-cenotes-en-republica-dominicana-que-enamoraran" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> Cenotes en República Dominicana que te enamorarán</a>



<h2 class="wp-block-heading">Diferencia con la meditación</h2>



Erick nos cuenta que Mindfulness es una capacidad que todos tenemos, pero la meditación es el instrumento que usamos para desarrollar esta capacidad, considerada la mejor forma para lograrlo. Por ello van de la mano.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/ryan-byrne-aIA-aEtAVzk-unsplash-1024x682.jpg" alt="Mindfulness" class="wp-image-3972" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/ryan-byrne-aIA-aEtAVzk-unsplash-1024x682.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/ryan-byrne-aIA-aEtAVzk-unsplash-300x200.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/ryan-byrne-aIA-aEtAVzk-unsplash-768x512.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/ryan-byrne-aIA-aEtAVzk-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Ryan Byrne/Unsplash</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading">Apps de meditación vs Mindfulness</h2>



Este método también se adentró en el mundo de la tecnología mediante las apps de meditación. El especialista considera que las más importantes son Headspace y Calm —la segunda es donde él cuenta con contenido: dos programas en inglés y español—.



Si bien se trata de una manera muy accesible —ya que a través de tu smartphone tienes acceso, en el momento en que lo necesites, a una persona que te guía—, no es lo mismo que una sesión en vivo. Sin embargo, recalca, estudios han mostrado que también es muy útil para que la gente tenga un mayor bienestar.



La diferencia radica en la interacción que se genera con el guía y el grupo, donde comparten la experiencia de la sesión o las circunstancia que te llevaron al Mindfulness.



“Las dos tienen beneficios, apps y cursos, simplemente son distintas”, recalca Erick.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="768" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/young-woman-g325547b67_1920-1024x768.jpg" alt="Mindfulness" class="wp-image-3973" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/young-woman-g325547b67_1920-1024x768.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/young-woman-g325547b67_1920-300x225.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/young-woman-g325547b67_1920-768x576.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/young-woman-g325547b67_1920.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Silvia/Pixabay</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading">¿Qué ejercitamos?</h2>



López Maya nos explica que cuando practicamos Mindfulness se ejercitan tres capacidades diferentes:



<ul><li>Atención</li><li>Claridad: “que es darte cuenta de lo que está pasando momento a momento, cuando estás sentada darte cuenta de la postura de tu cuerpo, de que cantó un pájaro, que tienes hambre, eso es claridad”.</li><li>Balance: “estar en equilibrio, de poder estar lo más tranquilo que podamos independientemente de lo que esté pasando afuera”.</li></ul>



Este último es muy importante ya que, si no contamos con un espacio en calma, el Mindfulness nos ayudará a desarrollar esta capacidad y el ruido finalmente no será un problema.



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<h2 class="wp-block-heading">Otras prácticas del mindfulness</h2>



<ul><li>Practica formal: que básicamente es la meditación, “es cuando dejas de hacer lo que estás haciendo y te dedicas a meditar”.</li><li>Práctica informal: “es cuando practicas mindfulness en tu vida diaria; por ejemplo, a la hora de la comida, en vez de estar comiendo y checando tu teléfono más bien hay que poner atención a cada bocado, que te des cuenta del olor que tiene lo que estás comiendo, de cuáles son los colores, masticar más despacio”.</li></ul>



En un curso ambas prácticas se combinan; sin embargo, para experimentar un beneficio real la primera de ellas es la más efectiva.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="683" height="1024" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/roman-melnychuk-Q-mo5ijYwjg-unsplash-683x1024.jpg" alt="Mindfulness" class="wp-image-3974" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/roman-melnychuk-Q-mo5ijYwjg-unsplash-683x1024.jpg 683w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/roman-melnychuk-Q-mo5ijYwjg-unsplash-200x300.jpg 200w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/roman-melnychuk-Q-mo5ijYwjg-unsplash-768x1152.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/roman-melnychuk-Q-mo5ijYwjg-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/08/roman-melnychuk-Q-mo5ijYwjg-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /><figcaption>Foto: Roman Melnychuk/Unsplash</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading">¿Cómo llevar el Mindfulness a la casa?</h2>



Se suele pensar que para meditar es necesario un espacio y aditamentos que nos ayuden a concentrarnos. Muchos recomiendan velas, difusores, cierto tipo de luz, pero Erick nos dice que realmente no son necesario, “más bien lo que se requiere es encontrar un lugar en la casa donde estar cómodo para poder hacer un ejercicio”.



Detalla que los aditamentos no te van a servir de nada porque en realidad lo que hace que el Mindfulness le sirva a la gente es ejercitar la capacidad de poner atención, “entonces el vaporizador no importa, lo relevante es poner atención”.



Lo que sí es útil, indica, es encontrar un momento del día en donde practicar y ser constante, crear un hábito, “esto le sirve mucho a la gente, que todos los días, a la misma hora, aunque sea un ratito, practiquen, es mejor que hagas un minuto todos los días a que una vez cada tres meses medites dos horas”.



Si bien la recomendación, nos dice Erick, es que practiques de media hora a 45 minutos, a veces no es fácil encontrar el tiempo; sin embargo, destaca que nada ayuda más que la disciplina, así que tomarte unos 5 o 10 minutos es muy útil para mejorar tu capacidad de estar en el tiempo presente mediante el Mindfulness.



<h2 class="wp-block-heading">Síguenos en:</h2>



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Mindfulness

Mindfulness para vivir el presente

Las vacaciones de verano son uno de los periodos de descanso esperados por muchos y los destinos favoritos suelen ser las playas, por ello te compartimos esta lista de apps que te protegerán del sol esta temporada.



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Cuidar de tu piel es fundamental, en especial cuando es temporada de calor ya que los rayos UV sin los cuidados pertinentes pueden derivar en afectaciones a la piel. Si planeas salir de vacaciones a algún lugar paradisíaco donde el principal invitado sea el sol, te recomendamos que tengas estas apps en tu smartphone para cuidarte.



<h2 class="wp-block-heading" id="h-acerca-de-las-quemaduras-solares">Acerca de las quemaduras solares</h2>



De acuerdo con Rodrigo Roldán Marín, responsables de la Clínica de Oncodermatología de la Facultad de Medicina de la UNAM, tomar “entre 10 y 12 minutos de sol, ya sea de manera cotidiana o cuando salimos de vacaciones, se considera relativamente sano y seguro”, ya que ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D que necesitamos para absorber calcio.



Pero el especialista recalca que pasar de ese tiempo puede ser peligroso para la salud de nuestra piel, por lo que buscar un bronceado no es sano, “esa pigmentación, el oscurecimiento, es un mecanismo de defensa de la piel contra los efectos nocivos de la radiación ultravioleta emitida por el sol”, lo que puede derivar en quemaduras solares, cuando la piel se enrojece, inflama y arde.



Por ello, Roldán Marín recomienda siempre usar un bloqueador solar, “eminentemente mineral, ya sea con óxido de zinc o dióxido de titanio”, que hay que aplicar, si no estamos acostumbrados a exponernos al sol, cada dos o tres horas, así como después de nadar y secarse con una toalla.



Además, el experto recomienda no usar bronceadores y disfrutar de las vacaciones, pero hacerlo siempre bien protegido.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="683" height="1024" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/drew-dau-1Z_BVuDS1h4-unsplash-683x1024.jpg" alt="Sol vacaciones" class="wp-image-3672" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/drew-dau-1Z_BVuDS1h4-unsplash-683x1024.jpg 683w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/drew-dau-1Z_BVuDS1h4-unsplash-200x300.jpg 200w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/drew-dau-1Z_BVuDS1h4-unsplash-768x1152.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/drew-dau-1Z_BVuDS1h4-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/drew-dau-1Z_BVuDS1h4-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /><figcaption>Foto: Drew Dau/Unsplash</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading">Apps para protegerte del sol</h2>



Ahora que ya conoces la importancia de proteger a tu piel del sol, te presentamos una lista de apps que te ayudarán a evitar las quemaduras solares y que disfrutes de tus vacaciones de verano sin exponer tu piel.



<h3 class="wp-block-heading">QSun</h3>



Esta app para protegerte del sol ayuda a que mantengas un equilibrio entre la exposición al sol y la vitamina D para que evites quemaduras solares, en especial durante las vacaciones de verano.



Te aconseja sobre en qué momento tomar el sol y evitar los altos índices de rayos ultravioleta en tiempo real, en qué momento buscar protección solar y cuánto bloqueador usar, además de que te ofrece consejos personales para cuidar de tu piel para que se vea sana y joven.



Además, si usas el escáner en el código de barras de cualquier protector solar te dirá si es el adecuado para tu piel, podrás hacer un seguimiento de tu producción de vitamina D, entre muchas otras.



¡Descubre más!



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<h3 class="wp-block-heading">UVlower: Sun exposure safety tracker &amp; uv index</h3>



Esta app para protegerte del sol ofrece asesoramiento personalizado para cuando debas o quieras exponerte al sol y así no preocuparte por los rayos UV.



Además, esta app te ayuda a seleccionar el factor de protección solar adecuado a tu tipo de piel y el tiempo que te protegerá dependiendo la zona en que te encuentres ofreciendo así información de localización basada en el GPS, por lo que podrás disfrutar de tus vacaciones de verano en cualquier parte.



<h3 class="wp-block-heading">UV Lens</h3>



Para evitar que la exposición a la radiación ultravioleta afecte tu piel y tu salud, esta app te ayuda a determinar cuál es el mejor momento del día para salir a disfrutar del sol y estar seguro.



La app también te ayuda a encontrar el riesgo de quemaduras, a determinar cuánto tiempo puedes pasar al sol sin aplicarte protector solar mediante una evaluación personalizada y te recuerda cada cuándo debes aplicar el protector, así ya no tienes pretextos para no cuidar de tu piel durante las vacaciones de verano.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="681" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/ferran-feixas-a8QaBPur6ys-unsplash-1024x681.jpg" alt="Sol vacaciones" class="wp-image-3673" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/ferran-feixas-a8QaBPur6ys-unsplash-1024x681.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/ferran-feixas-a8QaBPur6ys-unsplash-300x199.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/ferran-feixas-a8QaBPur6ys-unsplash-768x511.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/ferran-feixas-a8QaBPur6ys-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Ferran Feixas/Unsplash</figcaption></figure>
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Estas vacaciones de verano disfruta del sol, pero cuida a tu piel con estas apps y recuerda que el sol no es malo, siempre y cuando se tome en la dosis correcta y se use bloqueador solar.







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Sol verano

Apps para proteger tu piel del sol

Sin duda tener un cabello fuerte y brillante es un signo de que nuestra salud está bien. Sin embargo, es importante mantener hábitos que nos permitan llegar a este punto y para ello es de suma importancia saber elegir el shampoo correcto. Esto puede hacer la diferencia entre sufrir por el estado de nuestra cabellera o presumirla.



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Usar los productos necesarios debe ser tan importante como el cuidado que le damos a nuestra piel o nuestra alimentación. Por esta razón, consultamos a una especialista, quien nos dice cómo debes elegir el shampoo correcto para tu cabello.



En primera instancia debemos considerar que así como cada piel es diferente igual pasa con nuestro cabello: cada uno es distinto y, por lo tanto, requiere un cuidado especial.



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<figure class="wp-block-image size-large is-resized"><img decoding="async" loading="lazy" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-1024x839.jpg" alt="" class="wp-image-3561" width="846" height="693" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-1024x839.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-300x246.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash-768x629.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/keenan-constance-nfmoJh9n4PM-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 846px) 100vw, 846px" /><figcaption>Foto: Taisiia Stupak/Unsplash</figcaption></figure>
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¡Descubre más!



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<h2 class="wp-block-heading" id="h-lavado-diario">Lavado diario</h2>



La experta nos recuerda que la recomendación es lavar todos los días el cabello “es lo más adecuado para mantenerlo sano. Cuando no se tiene ese hábito, se puede irritar la piel cabelluda por el exceso de sebo que pudiera acumularse y pondríamos en riesgo su salud”.



<h2 class="wp-block-heading" id="h-cambio-de-shampoo">Cambio de shampoo</h2>



Otra de las recomendaciones que nos hace la presidenta de la FMD es solo cambiar tu shampoo de acuerdo a las necesidades particulares, “nuestra piel, tanto la del cuerpo como la piel cabelluda, es dinámica, cambia, y los requerimientos también lo hacen. En algún momento puedes tener mayor cantidad de grasa por situaciones hormonales, alguna enfermedad, condiciones ambientales y entonces se pueden desarrollar ciertos problemas” que requerirán un producto especial.



<h2 class="wp-block-heading" id="h-no-olvides-el-acondicionador">¡No olvides el acondicionador!</h2>



La doctora Rossana Llergo destaca la importancia de utilizar acondicionador para que nuestro cabello luzca saludable, “así como nuestra piel necesita humectarse, hidratarse, con las cremas, en el caso del cabello los acondicionadores van a cumplir esta función”.



Recuerda, solo de la mitad del cabello a las puntas, nunca a la raíz.



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="681" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/woman-g987878b13_1920-1024x681.jpg" alt="" class="wp-image-3562" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/woman-g987878b13_1920-1024x681.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/woman-g987878b13_1920-300x199.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/woman-g987878b13_1920-768x511.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/07/woman-g987878b13_1920.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Pexels/Pixabay</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading">Siempre consulta a un experto</h2>



Por otra parte, la especialista destaca que en caso de presentar caspa, caída de cabello y otros problemas en el cuero cabelludo, es importante consultar a un dermatólogo. Él será quien se encargue de proporcionar un tratamiento que ayude a recuperar la salud del cabello con el shampoo correcto.



<h3 class="wp-block-heading">Recuerda:</h3>



<ul><li>No te dejes llevar por el precio o el aroma</li><li>Cuida tu alimentación e hidratación</li><li>Acude con un profesional</li><li>La época del año y el clima sí interfieren en la salud de tu cabello</li><li>Piensa más en tu cuero cabelludo, no solo en las puntas del cabello</li></ul>



Toma nota de estos tips y las recomendaciones de la experta para elegir el shampoo correcto para tu cuero cabelludo.



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Shampoo cabello

¿Cómo elegir el shampoo correcto para tu cabello?

Cuando las temperaturas descienden, la piel se vuelve más sensible y demanda mayores cuidados. Si quieres evitar daños en ella, no te pierdas estos consejos sobre el cuidado de la piel.



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Durante el invierno la piel no solo debe lidiar con los cambios bruscos de temperatura también debe enfrentar los efectos de la calefacción, la humedad y las dietas calóricas que ralentizan la producción celular y provocan daños en la dermis.&nbsp;



Sin embargo, existe una serie de cuidados que te ayudará a abatir dichas complicaciones y a conseguir una piel saludable, presta mucha atención.



<h2 class="wp-block-heading" id="h-5-consejos-para-el-cuidado-de-la-piel">5 consejos para el cuidado de la piel</h2>



<h3 class="wp-block-heading">Mantén una rutina de limpieza&nbsp;</h3>



Debido a que, durante el invierno la piel deja de transpirar, se vuelve más importante mantener una rutina de limpieza, ya que de ello depende conseguir una piel más saludable que esté libre de suciedad, impurezas y de células muertas. En este caso, lo ideal es utilizar jabones dermatológicamente probados, que tengan una textura cremosa para depurar la dermis, evitar que se reseque y al mismo tiempo, brindar sedosidad.&nbsp;



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/rutina-limpieza-1024x576.webp" alt="Rutina de limpieza" class="wp-image-5519" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/rutina-limpieza-1024x576.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/rutina-limpieza-300x169.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/rutina-limpieza-768x432.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/rutina-limpieza.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Kevin Laminto/Unsplash</figcaption></figure>



<h3 class="wp-block-heading">No olvides la humectación</h3>



Es bien sabido que en las épocas de frío la dermis tiende a resecarse, por eso es importante mantener la piel hidratada y humectada con cremas adecuadas, para evitar que se exponga a los daños que le generen un aspecto de opacidad o líneas de expresión muy marcadas.



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/humectacion-1024x576.webp" alt="Humectación" class="wp-image-5515" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/humectacion-1024x576.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/humectacion-300x169.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/humectacion-768x432.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/humectacion.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Content Pixie/Unsplash</figcaption></figure>



<h3 class="wp-block-heading">Evita el uso de agua caliente</h3>



Algo muy común durante el invierno es tomar duchas de agua caliente, por eso, al hablar sobre el cuidado de la piel, se vuelve necesario mencionar que las altas temperaturas suelen ser muy agresivas con la dermis y tienden a resecarla. Para evitar que esto ocurra, se sugiere no abusar de ellas y tomar duchas a temperatura adecuadas, que no superen los 38°C.



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/cuidado-piel-1-1024x576.webp" alt="Cuidado de la piel" class="wp-image-5518" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/cuidado-piel-1-1024x576.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/cuidado-piel-1-300x169.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/cuidado-piel-1-768x432.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/cuidado-piel-1.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Fleur Kaan/Unsplash</figcaption></figure>



<h3 class="wp-block-heading">Hidrátate continuamente</h3>



Una forma sencilla para mantener la piel hidratada es beber la suficiente cantidad de agua, ya que ésta le otorga luminosidad, fuerza y vigor a la dermis. Otro consejo para el cuidado de la piel es utilizar cremas hidratantes, que ayuden a evitar la pérdida de agua.



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/hidratacion-piel-1024x576.webp" alt="Hidratación de la piel" class="wp-image-5512" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/hidratacion-piel-1024x576.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/hidratacion-piel-300x169.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/hidratacion-piel-768x432.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/hidratacion-piel.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Wilhelm Gunkel/Unsplash</figcaption></figure>



<h3 class="wp-block-heading">Aplica protector solar&nbsp;</h3>



Otro de los errores más comunes es pensar que durante el invierno no es necesario utilizar algún protector solar, sin embargo, este es indispensable para cualquier época del año, debido a que la radiación, aún en los días nublados, genera daños en la piel como: envejecimiento cutáneo, manchas y enfermedades graves. Así que ya lo sabes, aunque existan temperaturas bajo cero, no olvides aplicarte protector solar.



<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="576" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/protector-solar-1024x576.webp" alt="Protector solar" class="wp-image-5514" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/protector-solar-1024x576.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/protector-solar-300x169.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/protector-solar-768x432.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/12/protector-solar.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Chan/Unsplash</figcaption></figure>



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cuidado-piel-invierno

Consejos para el cuidado de la piel durante el invierno

Por Felivia Mejía 



El objetivo de la aplicación EnFila es evitar hacer enormes filas en la realización de trámites y solicitudes de algún servicio.&nbsp;



Basta con gestionar una cita, a través de su aplicación, para llevar a cabo la diligencia en cuestión. El resultado es una reducción del tiempo de espera de hasta 70%, de acuerdo con los cálculos de la firma.



Las restricciones que la pandemia trajo consigo impulsaron el número de usuarios de esta plataforma, tanto que ahora EnFila está listo para iniciar programas piloto en otros países.



La idea del emprendimiento se gestó en 2015, y luego de ganar el primer lugar en el Startup Weekend Santo Domingo, su fundador, Misael Mireles, se dio cuenta del potencial del proyecto.



Así, en 2017, con un inversión inicial de 70,000 dólares, el negocio comenzó a operar formalmente.



La app que está disponible para iOS y Android, permite realizar citas y turnos desde un teléfono inteligente.



La disponibilidad se muestra en tiempo real, y una vez establecida la cita, se envían recordatorios.



Su principal rubro es el médico, pero ya se han sumado peluquerías y barberías, y la expectativa es integrar a más negocios de otros sectores.



“Le devolvemos el tiempo a la gente para que lo aprovechen en cualquier otra cosa, y no haciendo filas”, señala Misael Mireles.



El emprendedor explica que apoyan a los negocios para que tengan mayor exposición, porque además de ser un market place de citas, también generan nuevas oportunidades para que más personas los conozcan.&nbsp;



“Ayudamos a los negocios a ser rentables y a que brinden experiencias amigables a sus clientes”, agrega.



Con la pandemia registraron un crecimiento de entre 15% y 20%. Durante el tiempo de pandemia por Covid-19 la app se volvió popular porque al reservar por esa vía, se evitaban las aglomeraciones y se respeta la sana distancia, lo que sumaba tanto nuevos usuarios como especialistas.



Asimismo, en ese periodio, que con la reducción de personal muchos doctores se quedaron sin asistentes, pues añadieron una funcionalidad en la que el médico envía una alerta al celular del paciente para que ingrese al consultorio.



Recientemente también implementaron Chatme, una aplicación de mensajería instantánea que permite al usuario hacer consultas médicas, pagando una fracción de la misma.



Durante la prueba que realizaron durante tres meses, antes de lanzarla al público en general, procesaron más de 400 consultas.



A futuro, EnFila planea sumar negocios que ofrecen servicios financieros, como los bancarios. Además de brindar consultoría a las empresas para ser más eficientes, a través de una correcta gestión administrativa.



Mireles piensa que cuentan con suficiente experiencia y capacidad para iniciar programas piloto fuera del país y explorar mercados como España, México y Colombia.

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Conoce la app que hará la fila por ti

Por Felivia Mejía



La digitalización, que redefine la atención en salud entre los actores del sector, presenta el reto al país de lograr la implementación de la historia clínica electrónica (HCE, o EHR por sus siglas en inglés), para poder avanzar a hacia una verdadera cultura digital.



Desde el gobierno dominicano se impulsan&nbsp;importantes iniciativas, como&nbsp;la&nbsp;ejecución el año pasado del&nbsp;Proyecto de Telemedicina en Cuidados Críticos, con el objetivo de interconectar el personal de salud de hospitales provinciales con centros base de alto nivel de complejidad especializados. Con esto se logra&nbsp;disminuir la afluencia de pacientes de las provincias que se mueven hacia los centros de la capital del país para atención de Covid-19, ya que a través de la tecnología se pueden realizar consultas a especialistas&nbsp;que están&nbsp;fuera de su comunidad.



Además, a nivel público se desarrollan algunos ensayos en los servicios de pediatría, que han permitido que en los hospitales ya&nbsp;tengan&nbsp;acceso a la historia clínica perinatal disponible de manera electrónica a través del Sistema Información Perinatal, que funciona en 25 hospitales de la&nbsp;red del Sistema Nacional de Salud y el Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social.



Mientras que en el sector privado, las aseguradoras llevan la delantera en cuanto al servicio a través de aplicaciones móviles y de robots que canalizan solicitudes de pacientes vía web o telefónico.



Sin embargo,&nbsp;Fedor Vidal, quien tiene más de dos décadas diseñando e implementando soluciones tecnológicas para el sector salud,&nbsp;indica que hace falta&nbsp;crear&nbsp;recursos que permitan a los diferentes actores, como aseguradoras, centros de salud, prestadores de servicios y pacientes, interactuar en sus operaciones.



“República Dominicana tiene todas las condiciones necesarias para dar un salto cuántico y poder moverse rápidamente hacia niveles más avanzados en muy poco tiempo, porque los actores tienen la necesidad, hay el dolor, se están dando cuenta que es hora de digitalizarse y lo que hace falta es coordinar agenda del sector público y el privado”, dice Vidal, que dirige Arium Salud Digital, innovadora en sistemas de servicios tecnólogicos en salud.



La interoperatibilidad a la que se refiere Vidal es un reto que se extienda a toda la región latinoamericana, según la Organización Panamericana de la Salud. Mientras que un informe auspiciado por el Banco Interamericano de Desarrollo titulado “Transformación digital del sector salud en América Latina y el Caribe”, presentado el año pasado, concluye que muchos países del área, incluyendo República Dominicana, tienen una oportunidad sin precedentes para iniciar o renovar este proceso de transformación digital a través de la implementación de la HCE, el cual representa un elemento fundamental para lograr la interacción entre todos los actores.



El HCE es un registro electrónico de información relacionada con la salud que cumple con los estándares de interoperabilidad reconocidos a nivel nacional y que puede ser generado, gestionado y consultado por médicos y personal autorizado en más de una organización de atención médica.



El especialista en sistema de salud tecnológicos señala que le digitalización permitirá al país contar con data para medir la incidencias de enfermedades en la población y con esa información diseñar protocolos clínicos para enfrentarlas, entre otros aspectos positivos.



“Hay software que hacen posible que realices una cita electrónica con tu doctor y que a través de una aplicación de teléfono puedas validar con tu compañía aseguradora y ahí mismo pagar, eso agiliza los procesos y acorta la espera del paciente”, agrega.



De acuerdo a Vidal, la media isla tiene amplias oportunidades para buenas alianzas público privadas para la instalación de ese tipo de software, también en cuanto a la regulación de la salud digital y de fijar incentivos en todos los aspectos para empresas internacionales o locales que pudieran aportar valor.



Indica que el camino a hacia la transformación digital en salud en el país demanda el fortalecimiento de las garantías de confidencialidad de la información de los pacientes y de los mecanismos de ciberseguridad.



“Hay un reto de Interoperatibilidad, que se pueda hacer una interconexión lógica que permita la transferencia de información de un lado a otro”, concluye.

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La transformación digital llega a los centros de salud

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