Si haces ejercicio esto te interesa, porque, de acuerdo con expertos, no solo basta con hacer actividad física, sino también importa la duración.
Cuando pensamos en mejorar nuestra salud pensamos de inmediato en alimentarnos sanamente, pero el hacer actividad física también es importante, sin importar la edad que tengas. Una de las dudas que más nos asaltan es cuánto tiempo debemos hacer ejercicio. Pues esto es lo que dicen los expertos.
Los beneficios de hacer ejercicio
El National Institute of Health de Estados Unidos explica que mantenernos activos o hacer ejercicio tiene diversos beneficios como:
- Disminuir la presión arterial
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda a agudizar la concentración
- Ayuda a dormir
- Reduce el estrés
¿Cuánto ejercicio debemos?
El National Institute of Health señala que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EU actualizó las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que los estadounidenses deben tratar de alcanzar, basadas en las últimas investigaciones sobre cómo la actividad afecta la salud.
- Adultos: Al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensa a moderada. También recomiendan fortalecer los músculos por lo menos dos días a la semana, ya sea haciendo flexiones o levantando pesas.
- Niños de 6 a 17 años: Al menos una hora de actividad física al día.
- Niños de 3 a 5 años: Al menos 3 horas por día.
Para los expertos todo tipo de actividad física suma, por ello “moverse con más frecuencia durante el día puede ayudarlo a tener suficiente actividad”.
¡Descubre más!
El boom del autocuidado en los hombres
Rutinas y alimentación para que el cuerpo no duela después de hacer ejercicio
Así que ya sabes, si buscas tener una mejor salud durante 2024, lo mejor es realizar actividad física o ejercicio dependiendo de nuestra edad. También es importante que consultes con especialistas quienes te darán una rutina personalizada que se adecuará a tus tiempos y necesidades.
Síguenos en: