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<p>Tener un <strong>abdomen fuerte </strong>y <strong>definido </strong>es el objetivo de muchos. Seguir una rutina de <strong>ejercicios </strong>para esta parte del cuerpo será tu mejor aliada para que ese sueño se convierta en realidad, por ello te presentamos una serie de <strong>ejercicios</strong> que puedes hacer desde casa y que son efectivos.</p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-planchas">Planchas</h2>



<p>Con los <strong>antebrazos </strong>y las <strong>puntas </strong>de los <strong>pies </strong>sobre el piso, intenta mantener una <strong>postura recta</strong> y mantenerte ahí unos segundos. Puedes empezar por 10 segundos y descansar otros 10. Si aguantas más puedes extenderlo hasta 30 segundos e incluso un minuto y descansar 10 segundos entre cada <strong>serie </strong>de 4 <strong>repeticiones</strong>.</p>



<div class="wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-marta-wave-6453936-1024x682.webp" alt="Plancha" class="wp-image-9270" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-marta-wave-6453936-1024x682.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-marta-wave-6453936-300x200.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-marta-wave-6453936-768x512.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-marta-wave-6453936.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Marta Wave/Pexels</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-abdominales">Abdominales</h2>



<p>Es el <strong>ejercicio </strong>más tradicional para mantener un <strong>abdomen fortalecido</strong>. <strong>Recuéstate boca arriba</strong>, con las rodillas un poco flexionadas, y sube la parte superior de tu cuerpo<strong>.</strong> Procura mantener los <strong>brazos cruzados en el pecho</strong> o atrás de la cabeza para que el <strong>ejercicio </strong>sea eficiente y baja lentamente. Te recomendamos 4 series de 20 repeticiones.</p>



<div class="wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash-1024x682.webp" alt="Abdominales" class="wp-image-9273" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash-1024x682.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash-300x200.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash-768x512.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Jonathan Borba/Unsplash</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-elevacion-de-piernas">Elevación de piernas</h2>



<p>Este <strong>ejercicio </strong>es ideal para la parte superior del <strong>abdomen</strong>. Recostada boca arriba y las <strong>palmas de las manos posicionadas a los costados</strong>, puestas sobre el piso, <strong>eleva las piernas</strong> hasta formar una L. También puedes hacerlas <strong>semisentada</strong>, inclinando un poco tu tronco hacia atrás. Te recomendamos hacer 4 series de 20 repeticiones.</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="682" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685897_1280-1024x682.webp" alt="Abdominales" class="wp-image-9276" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685897_1280-1024x682.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685897_1280-300x200.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685897_1280-768x512.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685897_1280.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Keifit/Pixabay</figcaption></figure>
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<h2 class="wp-block-heading" id="h-burpees">Burpees</h2>



<p>Este es un <strong>ejercicio muy completo </strong>que te ayudará a <strong>fortalecer </strong>no solo tu <strong>abdomen</strong>, también tus <strong>brazos</strong>, <strong>espalda </strong>y <strong>piernas</strong>. Comienza <strong>hincado </strong>para después posicionar las <strong>palmas de tus manos en el piso</strong>. Acto seguido empuja hacia atrás ambas <strong>piernas </strong>al mismo tiempo y sigue con una <strong>lagartija</strong>. Regresa tus piernas a la posición hincada, regresa tus manos a tu costado, como si estuvieras haciendo una <strong>sentadilla</strong>, y termina con un <strong>salto</strong>. Te recomendamos 4 series de 10 repeticiones.</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="563" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685977_1280-1024x563.webp" alt="Burpees" class="wp-image-9275" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685977_1280-1024x563.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685977_1280-300x165.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685977_1280-768x422.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/sport-1685977_1280.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Keifit/Pixabay</figcaption></figure>
</div></div>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-mountain-climbers">Mountain climbers</h2>



<p>Este <strong>ejercicio </strong>te ayudará a trabajar los<strong> laterales del abdomen</strong>. Posiciónate como si fueras a hacer una <strong>plancha</strong>, pero con los<strong> brazos extendidos</strong>. A continuación <strong>lleva tu rodilla en medio de ambos brazos</strong> y <strong>alterna el movimiento en cada pierna</strong>. Te recomendamos hacer 4 series de 20 repeticiones, aunque si puedes aguantar más lo ideal serían 30.</p>



<div class="wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained"><div class="wp-block-group__inner-container">
<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="577" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-li-sun-2294361-1024x577.webp" alt="Mountain climbers" class="wp-image-9271" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-li-sun-2294361-1024x577.webp 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-li-sun-2294361-300x169.webp 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-li-sun-2294361-768x433.webp 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2023/09/pexels-li-sun-2294361.webp 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Foto: Li Sun/Pexels</figcaption></figure>
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<p>Estos <strong>ejercicios </strong>te ayudarán tener un <strong>abdomen fortalecido </strong>y <strong>mejorarán tu condición física</strong>. Recuerda que si buscas <strong>perder grasa abdominal</strong> los <strong>ejercicios </strong>deben acompañarse de una <strong>alimentación saludable y balanceada</strong>, por ello es importante que consultes con <strong>especialistas </strong>en la materia para que tengas una <strong>rutina de ejercicios</strong> adecuada a tus necesidades, así como un <strong>plan nutricional</strong>.</p>



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