
<p>La naturaleza es sabia y no es un mito que existen <strong>alimentos que nos ayudan a enfrentar un gran número de enfermedades </strong>y<strong> </strong>a mantener nuestro<strong> sistema inmunológico </strong>sano y listo para enfrentar algunos padecimientos, como la <strong>depresión</strong>, ya que mejoran <strong>nuestro ánimo</strong>.</p>



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<p>De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la <strong>depresión es la principal causa mundial de discapacidad </strong>y se estima que en todo el mundo el 5% de los adultos la padecen, además de que afecta más a mujeres que a hombres.</p>



<p>Aunque la <strong>serotonina </strong>es el <strong>neurotransmisor </strong>relacionado con la <strong>felicidad </strong>y se produce naturalmente en el <strong>cuerpo</strong>, requiere de otros elementos que le ayuden a formarse y uno de los más importantes es el <strong>triptófano</strong>.</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="611" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-1024x611.jpg" alt="Ánimo" class="wp-image-4348" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-1024x611.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-300x179.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683-768x458.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/tim-mossholder-8R-mXppeakM-unsplash-e1663017962683.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Tim Mossholder / Unsplash</figcaption></figure>
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<h3 class="wp-block-heading" id="h-que-es-el-triptofano">¿Qué es el triptófano?</h3>



<p>El <strong>triptófano </strong>es un <strong>aminoácido esencial para producir proteínas y un neurotransmisor</strong>. El cuerpo lo necesita ya que, además de tener un <strong>efecto tranquilizante</strong>, ayuda a producir <strong>melatonina </strong>y <strong>serotonina</strong>, la primera ayuda a regular el<strong> ciclo del sueño y vigilia</strong> y la <strong>serotonina</strong>, conocida como “<strong>la hormona de la felicidad, que está relacionada con el estado de ánimo y el buen humor.</strong></p>



<p>El <strong>triptófano</strong>, a diferencia de la <strong>serotonina</strong>, <strong>no se produce solo en el cuerpo, </strong>por lo que<strong> necesitamos consumir alimentos </strong>que nos <strong>aporten este aminoácido.</strong></p>



<p><strong><em>¡Descubre más!</em></strong></p>



<p><a href="https://forbes.do/forbes-life/2022-08-21/salud-mindfulness-para-vivir-el-presente" target="_blank" rel="noreferrer noopener"><strong><em>Mindfulness para vivir el presente</em></strong></a></p>



<p><em><strong><a href="https://forbescentroamerica.com/2022/05/21/salud-uso-de-audifonos-puede-provocar-perdida-auditiva" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Apps para proteger tu piel del sol</a></strong></em></p>



<h2 class="wp-block-heading" id="h-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-el-estado-de-animo">Alimentos que ayudan a aumentar el estado de ánimo</h2>



<h3 class="wp-block-heading" id="h-huevo">Huevo</h3>



<p>El huevo no solo es una excelente fuente de proteínas, también es uno de los <strong>alimentos </strong>que contienen <strong>triptófano</strong>, en especial la yema, por lo que te ayudará con la producción de <strong>serotonina</strong> y a tener un mejor <strong>estado de</strong> <strong>ánimo</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Pavo y pollo</h3>



<p>La <strong>carne </strong>de ambas aves es famosa por su bajo contenido de grasa y calorías, en contraste con su gran aporte de <strong>proteínas</strong>. Además, es uno de los <strong>alimentos </strong>que contiene <strong>triptófano</strong>, por lo que te ayuda a mantener un buen <strong>ánimo </strong>sin aumentar de peso.</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="683" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/enrico-mantegazza-Hf0jqQlnsFA-unsplash-1024x683.jpg" alt="Huevo" class="wp-image-4347" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/enrico-mantegazza-Hf0jqQlnsFA-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/enrico-mantegazza-Hf0jqQlnsFA-unsplash-300x200.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/enrico-mantegazza-Hf0jqQlnsFA-unsplash-768x512.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/enrico-mantegazza-Hf0jqQlnsFA-unsplash.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Enrico Mantegazza / Unsplash</figcaption></figure>
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<h3 class="wp-block-heading">Pescados azules</h3>



<p>Además de ser una fuente de <strong>ácidos grasos omega-3</strong>, imprescindibles para la <strong>salud</strong>, contienen <strong>lisina </strong>y triptófano, ambos son aminoácidos y ayudan a mejorar el <strong>estado de ánimo</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Lácteos y queso</h3>



<p>¿Recuerdas que para dormir recomiendan un vaso de leche caliente? Pues ese efecto relajante es posible gracias al triptófano, ya que ayuda a conciliar el sueño.</p>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="940" height="1024" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-940x1024.jpg" alt="Alimentos para el buen ánimo" class="wp-image-4346" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-940x1024.jpg 940w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-275x300.jpg 275w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188-768x837.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/christiann-koepke-SgSoyxTan2k-unsplash-e1663018191188.jpg 1281w" sizes="(max-width: 940px) 100vw, 940px" /><figcaption>Foto: Christiann Koepke / Unsplash</figcaption></figure>
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<h3 class="wp-block-heading">Frutas como plátano, piña, aguacate y ciruela</h3>



<p>Además de deliciosas, estas frutas son ricas en triptófano y son excelentes para tratar el insomnio y mejorar el <strong>ánimo</strong>.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Chocolate</h3>



<p>No podíamos olvidar esta delicia. Comúnmente se dice que comer un<strong> chocolate ayuda a disminuir los niveles de tristeza</strong>. Consumir <strong>chocolate</strong>, además de proporcionar una <strong>sensación de placer</strong>, contiene <strong>triptófano</strong>, que aumentan los niveles de serotonina.</p>



<h3 class="wp-block-heading">Frutos secos</h3>



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<figure class="wp-block-image size-large"><img decoding="async" loading="lazy" width="1024" height="688" src="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-1024x688.jpg" alt="Frutos secos" class="wp-image-4345" srcset="https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-1024x688.jpg 1024w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-300x202.jpg 300w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315-768x516.jpg 768w, https://editorial.forbes.do/wp-content/uploads/2022/09/pratik-bachhav-5p6B2SGx1qc-unsplash-e1663018318315.jpg 1280w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption>Foto: Pratik Bachhav / Unsplash</figcaption></figure>
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<p>Una de las fuentes vegetales del <strong>triptófano </strong>más deliciosas son los <strong>frutos secos </strong>como <strong>nueces, almendras, avellanas</strong>, además algunas contienen <strong>omega 3</strong>.</p>



<p>Recuerda que estos alimentos son ricos en <strong>triptófano</strong>, importante para la <strong>hormona de la felicidad</strong>, pero siempre será mejor que consultes a un <strong>especialista </strong>sobre lo que puedes consumir o si requieres un <strong>tratamiento especializado</strong> para mejorar tu <strong>estado de ánimo.</strong></p>



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